你今天走路伤身了吗?给走路减肥girl的必看贴士
胶州新闻
澳门美高梅娱乐官网_美高梅娱乐场官网_美高梅官网
admin
2018-11-03 08:42

  但是不说减肥需求了,就是人的日常锻炼,真的是健康生活的必备项目,不锻炼是真的不行~

  “走路”就成了大市民们的真爱,各种走路计步软件老少皆宜,每天榜单拼搏,2万3万步都能走出来~

  那么就来看看看似简单人人会的“走路”,有没有什么“被忽略”的重要tips呢?

  走路虽然不是什么激烈运动,但是如果没有穿对鞋子,也是会对身体造成不良影响的。轻度可能造成水泡、破皮、指甲积液等问题,严重更可能造成脚底痛(足底筋膜炎)、小腿痛(肌肉拉伤)、膝盖痛(滑膜炎)等问题!

  因此鞋子建议选择较轻便的款式,建议球鞋底部要有一定的厚度,比较有弹性,软硬适中最好。千万注意不要穿尺寸不对的,过小的鞋子,也不要穿太旧的鞋子,因为变形的鞋子会改变受力传导,进而诱导步行锻炼时错误的走姿。

  首先,要摆臂。因为如果想要步行达到健身的效果,两手就绝不能只是垂在身体两侧。要配合迈步的速度摆臂,保持身体运动中的平衡与稳定。双手自然放在腰两侧,放松肩膀,让双臂跟随步伐像钟摆一样自然摆起来。

  写到这条真的有点哭笑不得,因为小编确实见过一些曾经不会摆臂的朋友后来却变成了——

  一般是操场或者小区“路霸”……一旦离得比较近,还会被他们猝不及防的“啪”一下OTZ

  自从有了手机,现在低头族遍地都是,所以在步行锻炼中很多朋友会习惯性低头。

  但是走路一定要注意姿势,长期低头会造成身体姿态不良,走完还有可能引起腰酸背痛的情况。

  由于每个人都有习惯性用手的问题,所以每个人其实或多或少都有身体会向一边微微倾斜的问题,如果长时间走路,这个问题就会更明显,甚至对身体造成负担……

  你可以对着镜子自己评估你两边肩膀和肌肉的平均程度,只要没有明显问题那么加重一些单侧肌肉锻炼项目就好~

  大步走其实并不会加快速度,反而容易给造成小腿前侧造成很大负担,如果大步走得久了,肯定会觉得腿部酸痛。而且人在大步加速时身体还会出现明显前倾,这对身体也是有负担的。

  这样才是最正确的走姿,可以避免有些人走路出现的落地声音大,有跺脚、小腿前侧酸痛等等问题。

  还有就是,记得要带好水!夏天一定要充分补水,避免人体出现脱水和电解质紊乱现象。

  由于健走是一项较温和的有氧运动,所以很多人在锻炼时极容易麻痹大意。没有考虑自己的能力,只是盲目追求计步器或微信排行榜上3万步、4万步的数字。

  这时候就建议你可以穿插一些其他运动啦,比如游泳,自行车,跳神,瑜伽等等。

  当然,时时在朋友圈秀一把自己的走路步数还是很重要哒~毕竟这比什么晒吃的穿的有意义多了~!

澳门美高梅娱乐官网_美高梅娱乐场官网_美高梅官网